Magnezyum, protein sentezi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi, kemik metabolizması, merkezi hudut sistemi işlevleri dahil olmak üzere bedenin birfazlaca fonksiyonu için gerekli olan 300’den çok farklı enzimi aktive ettiği için sıhhatin korunmasında birfazlaca rol üstlenir. Magnezyum eksikliği halsizlik, yorgunluk, kas krampları hatta depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklara da niye olabilmektedir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, esaslı sebzeler, yağlı tohumlar, kuru baklagiller, muz, avokado, kavun üzere meyveler, tam tahıllar, bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru üzere balıklar ve sert sular uygun magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden kâfi ölçüde tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Fakat kullanılan birtakım antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanılan idrar söktürücüler, birtakım kronik hastalıklar, çok alkol tüketimi üzere kimi faktörler magnezyum eksikliğine niye olabilir.
Magnezyum düzeyinin artırmanın yolları
Magnezyum alımını artırmak için biroldukça insan magnezyum desteklerine yönelmektedir. tıpkı vakitte birden çok magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin gereksinimlerinize en uygun olduğunu bilmek güç olabilir. Yanlışsız magnezyum dayanağını seçmenin, bu mineralin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilirsiniz. İşte, magnezyum formları hakkında bilmeniz gerekenler;
Magnezyum sitrat: Bu formdaki magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir. Sitrik asit yavaşça bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıyeten spor daha sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon devri ağrıları için de kullanılabilir.
Magnezyum oksit: Bu form magnezyum eksikliklerini önlemek yahut tedavi etmek için kullanılmaz, zira biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık üzere sindirim sistemi semptomlarının kısa müddetli rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanılabilir.
Magnezyum klorür: Bu form kolay kolay emilir. Kabızlık, mide ekşimesi üzere sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum düzeylerini artırmak için kullanılabilir.
Magnezyum lakta: Bu formun sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz tesiri vardır. Öbür magnezyum formlarını tolere edemeyen yahut büyük dozlarda magnezyum dayanağı alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir.
Magnezyum malat: Kolay kolay emilir, başka formlara kıyasla daha az mühil tesirlidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk durumlarında kullanılabilir.
Magnezyum taurat: Bu form yüksek kan şekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanılabilir.
Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafıza kaybı üzere hudut sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olup beyin sıhhatini destekleyebilir.
Magnezyum sülfat: Ekseriyetle epsom tuzu olarak bilinen bu form ağız yoluyla alınmayıp gerilim ve ağrı bulunan kasları tedavi etmek için kullanılabilir.
Magnezyum glisinat: Depresyon, tasa ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir.
Magnezyum orotat: Bu form kolay kolay emilir ve öbür formların karakteristik özelliği olan kuvvetli müshil tesirlerine sahip değildir bu niçinle, sportmenler içinde popülerdir, ayrıyeten kalp ve kan damarı dokularında güç üretimini güzelleştirerek kalp sıhhatini destekleyebilir.
Üstte bahsedilen magnezyum formları mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve öteki rahatsızlıkları hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Bu takviyelerin hekiminiz tarafınca yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Ayrıyeten magnezyum eksikliğini magnezyum içeren besinlerden karşılamak öteki besin öğelerinden yaralanmak açısından değerlidir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için hekim tarafınca önerilen magnezyum formu alınmalıdır.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, esaslı sebzeler, yağlı tohumlar, kuru baklagiller, muz, avokado, kavun üzere meyveler, tam tahıllar, bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru üzere balıklar ve sert sular uygun magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden kâfi ölçüde tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Fakat kullanılan birtakım antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanılan idrar söktürücüler, birtakım kronik hastalıklar, çok alkol tüketimi üzere kimi faktörler magnezyum eksikliğine niye olabilir.
Magnezyum düzeyinin artırmanın yolları
Magnezyum alımını artırmak için biroldukça insan magnezyum desteklerine yönelmektedir. tıpkı vakitte birden çok magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin gereksinimlerinize en uygun olduğunu bilmek güç olabilir. Yanlışsız magnezyum dayanağını seçmenin, bu mineralin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilirsiniz. İşte, magnezyum formları hakkında bilmeniz gerekenler;
Magnezyum sitrat: Bu formdaki magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir. Sitrik asit yavaşça bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıyeten spor daha sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon devri ağrıları için de kullanılabilir.
Magnezyum oksit: Bu form magnezyum eksikliklerini önlemek yahut tedavi etmek için kullanılmaz, zira biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık üzere sindirim sistemi semptomlarının kısa müddetli rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanılabilir.
Magnezyum klorür: Bu form kolay kolay emilir. Kabızlık, mide ekşimesi üzere sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum düzeylerini artırmak için kullanılabilir.
Magnezyum lakta: Bu formun sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz tesiri vardır. Öbür magnezyum formlarını tolere edemeyen yahut büyük dozlarda magnezyum dayanağı alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir.
Magnezyum malat: Kolay kolay emilir, başka formlara kıyasla daha az mühil tesirlidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk durumlarında kullanılabilir.
Magnezyum taurat: Bu form yüksek kan şekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanılabilir.
Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafıza kaybı üzere hudut sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olup beyin sıhhatini destekleyebilir.
Magnezyum sülfat: Ekseriyetle epsom tuzu olarak bilinen bu form ağız yoluyla alınmayıp gerilim ve ağrı bulunan kasları tedavi etmek için kullanılabilir.
Magnezyum glisinat: Depresyon, tasa ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir.
Magnezyum orotat: Bu form kolay kolay emilir ve öbür formların karakteristik özelliği olan kuvvetli müshil tesirlerine sahip değildir bu niçinle, sportmenler içinde popülerdir, ayrıyeten kalp ve kan damarı dokularında güç üretimini güzelleştirerek kalp sıhhatini destekleyebilir.
Üstte bahsedilen magnezyum formları mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve öteki rahatsızlıkları hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Bu takviyelerin hekiminiz tarafınca yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Ayrıyeten magnezyum eksikliğini magnezyum içeren besinlerden karşılamak öteki besin öğelerinden yaralanmak açısından değerlidir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için hekim tarafınca önerilen magnezyum formu alınmalıdır.