Uykuya hem fizyolojik birebir vakitte ruhsal olarak muhtaçlık duyarız. Düzgün uyumak hayat kalitemizi de arttırmaya yardımcı olur. Kaliteli uyku alamadığımızda ya da az uyuduğumuzda ferdi sorunlarla karşılaştığımız üzere eşimiz ya da sevgilimiz ile de meseleler yaşayabileceğimizi söyleyen Yataş Uyku Heyeti uzmanlarından Psikoterapist, Klinik Psikolog Fundem Ece, kalitesiz ve az uykunun bağlantılarda tahammülsüzlük, öfke denetim sorunu, cinsel fonksiyon bozukluğu üzere bir epey problemle temaslı olduğunu belirtiyor. Pandemi ile bir arada yaygınlaşan uyku sorunlarını çözebilmek için kaliteli uyku vaat eden yataklara büyük yatırımlar yapıyoruz. tıpkı vakitte kaliteli bir uyku için sağlıklı irtibat ve münasebetler de gerekiyor. Kln. Psk. Ece, “Özellikle dyadic sleep yani ikili uykuda çiftlerin bir arada uyumaları duygusal boyutta incelendiğinde çiftleri tatmin ettiği görülse de bağlantıdan şad olma açısından muhakkak bir değer taşır. Bu noktada pek sıkıntı ve vakit alsa da uyku senkronizasyonunu sağlamak hayli önemlidir” diyor.
Evvel fizikî şartları hazırlayın
Pekala, uyku senkronizasyonu için fizikî şartları nasıl sağlarız? Bunun için evvel fizikî akabinde da ruhsal şartları sağlamamız gerektiğini hatırlatan Ece, fizikî şartları şöyleki özetliyor: “Genellikle ikili uykuda en hayli şikayet edilen bahis örtü paylaşımıdır. Bu bahiste büyük örtüler tercih edebilir ya da iki farklı örtü kullanabilirsiniz. İkinci bir şikayet ise çiftlerden birinin horlamasıdır. Yanınızda uyuyan kişi horluyorsa bir sıhhat sorununa işaret ediyor olabilir. Bu niçinle bir uzmana başvurabilir ya da nefes alışverişi kolaylaştıran bantları kullanabilirsiniz. Bir öteki şikayet ise yatak odasına teknolojik aletlerin taşınması diyebiliriz. Yatak odanızı sırf uyumak için kullanmalı ve işleriniz bilhassa de telefon ve bilgisayarınızı odadan uzak tutmaya itina göstermelisiniz.”
Çiftler birbirine daha anlayışlı davranırsa daha huzurlu uyuyor
Kaliteli uyku için uygun ortamı ve yatağı seçtikten daha sonra sıra ruhsal şartlara geliyor. Çiftler içinde konuşulmayan bahislerin yarattığı gerilimin uykuyu da etkilediğini hatırlatan Yataş Uyku Konseyi uzmanlarından Ece, bu durumdan kurtulmak için çiftlerin birbirine daha açık ve anlayışlı davranmasının değerine dikkat çekiyor. Bu sayede yatağa küs girmek üzere durumları ortadan kaldırarak daha huzurlu bir uyku uyuyabileceğinizi söyleyen Ece, “beraberinde meskende sizin dışınızda diğerleri yaşıyorsa bu da uyku kalitenize tesir ediyor olabilir. Kendinize ilişkin alanınızı yaratmayı ihmal etmeyin. Yeni doğum yapmış annelerin tetikte uyuması da bu bahse hoş bir örnek olabilir. Bu noktada eşlerin birbirinin yükünü paylaşması ve birbirlerine alan tanımaları münasebetleri kuvvetlendirecektir. Çiftlerde uyku kalitesini etkileyen öbür bir bahis ise cinsel olarak uyumsuzluktur. Bu mevzuda iki tarafın da tercihlerini belirtmesi ve anlayış göstermesi hayli önemlidir” diyor.
Evvel fizikî şartları hazırlayın
Pekala, uyku senkronizasyonu için fizikî şartları nasıl sağlarız? Bunun için evvel fizikî akabinde da ruhsal şartları sağlamamız gerektiğini hatırlatan Ece, fizikî şartları şöyleki özetliyor: “Genellikle ikili uykuda en hayli şikayet edilen bahis örtü paylaşımıdır. Bu bahiste büyük örtüler tercih edebilir ya da iki farklı örtü kullanabilirsiniz. İkinci bir şikayet ise çiftlerden birinin horlamasıdır. Yanınızda uyuyan kişi horluyorsa bir sıhhat sorununa işaret ediyor olabilir. Bu niçinle bir uzmana başvurabilir ya da nefes alışverişi kolaylaştıran bantları kullanabilirsiniz. Bir öteki şikayet ise yatak odasına teknolojik aletlerin taşınması diyebiliriz. Yatak odanızı sırf uyumak için kullanmalı ve işleriniz bilhassa de telefon ve bilgisayarınızı odadan uzak tutmaya itina göstermelisiniz.”
Çiftler birbirine daha anlayışlı davranırsa daha huzurlu uyuyor
Kaliteli uyku için uygun ortamı ve yatağı seçtikten daha sonra sıra ruhsal şartlara geliyor. Çiftler içinde konuşulmayan bahislerin yarattığı gerilimin uykuyu da etkilediğini hatırlatan Yataş Uyku Konseyi uzmanlarından Ece, bu durumdan kurtulmak için çiftlerin birbirine daha açık ve anlayışlı davranmasının değerine dikkat çekiyor. Bu sayede yatağa küs girmek üzere durumları ortadan kaldırarak daha huzurlu bir uyku uyuyabileceğinizi söyleyen Ece, “beraberinde meskende sizin dışınızda diğerleri yaşıyorsa bu da uyku kalitenize tesir ediyor olabilir. Kendinize ilişkin alanınızı yaratmayı ihmal etmeyin. Yeni doğum yapmış annelerin tetikte uyuması da bu bahse hoş bir örnek olabilir. Bu noktada eşlerin birbirinin yükünü paylaşması ve birbirlerine alan tanımaları münasebetleri kuvvetlendirecektir. Çiftlerde uyku kalitesini etkileyen öbür bir bahis ise cinsel olarak uyumsuzluktur. Bu mevzuda iki tarafın da tercihlerini belirtmesi ve anlayış göstermesi hayli önemlidir” diyor.