en ufak bir pürüz çıktığında kıymetini daha uygun anlar oluyoruz. Hiç bu noktaya gelmeden, sağlıklı bir hayat sürmek elbette mümkün!
her insanın bildiği tertipli idman ve beslenmenin haricinde bizi hayata sıkıca başlayacak kimi kritik noktalar var. Birfazlaca hastalığın niçini olarak gösterile gerilim başta olmak üzere, uyku tertibi ve maneviyat üzere şartlar da sıhhatimiz açısından çok tesirli. İşte, sağlıklı bir ömür sürmenizi sağlayacak 15 husus;
1. Yürümek
Her gün nizamlı olarak en az iki kilometre yürümek hem vücut tıpkı vakitte beyin sıhhatini olumlu etkilemektedir. Zira nizamlı yürüme beyinde yeni kontakların oluşmasına niye olmaktadır.
2. Gerilim
Kronik gerilim hem bedensel birebir vakitte zihinsel aşınmaya yol açar. Özellikle biroldukca ruhsal hastalığın temelinde gerilim vardır. bu biçimde gerilimi mümkün mertebe hayatın haricinde tutabilmek sağlıklı yaşamanın anahtarlarındandır.
3. Aantioksidanlar
En kuvvetli beş antioksidan vardır. Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10’dur. Bunların içerisinde en kuvvetlisü lipoik asittir. Antioksidanlar özgür radikalleri yok ederek hücre hasarlanmasını azaltırlar. bu biçimdece yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.
4. Sağlıklı beslenme
Besin disiplinleri ömrümüzü belirleyen en kıymetli ögelerden biridir. Bilhassa doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food stili besinler zar akışkanlığını değiştirerek hücresel irtibatı bozarlar. Şayet beyin ve vücut sıhhatini korumak istiyorsak bol antioksidan içeren besin ve sebzelere tartı vermek zorundayız. Örneğin ıspanak ve çileğin ortasında bulunan ve kuvvetli oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpkı balık yağında olduğu üzere beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Hakikaten balık yağı ve omega 3’ten güçlü besinlerin hücresel irtibat akışkanlığını yükselttiği artık tevatur olmuş bilgilerdendir. Yemeklerinizdeki zerzevat ve meyve ölçülerini biraz artırmak, antioksidan etkisinin yüzde 25 daha fazla olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öbür zerzevat ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.
5. Vitaminler
Vitamin ve mineraller, bedenimizdeki çabucak her kimyasal yansımada katalizör misyonu üstlenirler. Her ne kadar besinlerle muhtaçlığımız olan vitaminleri alıyorsak da, bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dışarıdan vitamin ve mineral desteği kuraldır. B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve tamiratında emsalsiz faydaları vardır. C vitamini en kıymetli antioksidanlardan biridir. beraberinde enfeksiyonlara karşı bedeni korunaklı kılar. E vitamini hem kuvvetli bir antioksidandır tıpkı vakitte damar lümenini ve damar sertliğini düzgünleştirici rolü vardır. Fakat son senelerda vitaminleri tek tek değil de multivitamin ve mineral desteklerini yeğleyen kanaatler yoğunluktadır. Multivitaminler markadan markaya değişmekle birlikte ülkü olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir.
6. Tertipli uyku
Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku şayet olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin başkalarına nazaran hayli daha az yaşadıkları tespit edilmiştir. ötürüsıyla uyku kaybedilen bir vakit değildir. Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürürler. Erişkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için kuraldır.
7. Huzur ve memnunluk
Memnunluk için amaç koymamak gerekiyor. Mesken alırsam memnun olacağım, otomobil alırsam memnun olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem keyifli olacağım üzere telaffuzlar mutluluğa gaye koymaktır. Memnunluk gayeler gerçekleşince yaşanacak bir müddetç değil, ömrün her anında hissedilmesi gereken bir histir. özetlemek gerekirsesı memnunluk bir gaye değil seyahattir. Bir insanın iç huzuru biroldukça hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir.
8. Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
Bu cins ziyanlı hususların, sebep olduğu çeşitli kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir.
9. Olumlu düşünmek, optimistlik
70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin karamsarlığa göre yüzde 11 seviyesinde ömrü uzattığı belirlenmiştir.
10. Ülkü kiloyu koruma etmek
Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla bir arada gitgide yavaşlaması ile vakit içinde artan kilolar, ilerleyen yaşlarda önemli bir sıhhat sorunu haline gelir. Öyleki en optimist ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo alan bir kişi 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır. Bu da haliyle yağlanmayı da birlikteinde getirecektir. bu biçimdece o kişi fazla olan kilolar kadar tartısı daima bir hamal üzere taşıyacaktır. Ayrıyeten kalbin de iş yükü artacak, daha fazla dokuya kan göndermeye çalışacaktır.
11. Tertipli sıhhat denetimi
Nizamlı olarak sıhhat denetimlerinden ve check-up’tan geçmek gelişmesi mümkün hastalıkları daha başlangıç devrindeyken tespit etmeye ve tedavide erken davranılmasına yol açar. Zira ilerlediğinde ölümcül olabilen biroldukça hastalık başlangıç devirlerinde teşhis edildiklerinde büsbütün şifa ile sonuçlanabilmektedir.
12. Maneviyat
Yaratıcıya inanmak, birlikteinde tevekkül hissini da getirir. Tevekkül ise ömrün çeşitli düşüncelerine karşı dayanma gücü verir. Dua yoluyla kahırları ve istekleri lisana getirmek kişinin ortasındaki ömür gücünü kuvvetlendirir ve güçlendirir.
13. Aile tertibi ve hoş dostlar
Tertipli aile ömrü ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üzerinde yapılan sayısız araştırmanın kararı, evlilik sebebiyle tertipli ve denetimli ömrün ömrü uzattığı tarafındadır. Araştırmalar sağlam aile bağları ve samimi arkadaşlık bağlantılarının ömrü uzattığını göstermektedir. Bu durum yalnızca insanlara has değildir. Örneğin biroldukca arkadaşa sahip maymunların başkalarına göre %11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir.
14. Daima amaçların olması
6 bin kişi üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada muhakkak bir emeli olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Gerçekten ülkemizde de emekli olduktan daha sonra ömür için bir gaye belirleyememiş insanların şu yahut bu niçinle daha kısa müddette hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz.
15. Topraklanma
Tabiat ile iç içe olma, sağlıklı ve uzun bir ömür için şayet olmazsa olmazlardandır. Ülkü olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli konutlarda yaşamaktır. Maalesef kent ömrü, topraktan uzak bir biçimde beton yığınları içinde yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. Hiç şayet olmazsa konutun bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa temas edilmelidir.
her insanın bildiği tertipli idman ve beslenmenin haricinde bizi hayata sıkıca başlayacak kimi kritik noktalar var. Birfazlaca hastalığın niçini olarak gösterile gerilim başta olmak üzere, uyku tertibi ve maneviyat üzere şartlar da sıhhatimiz açısından çok tesirli. İşte, sağlıklı bir ömür sürmenizi sağlayacak 15 husus;
1. Yürümek
Her gün nizamlı olarak en az iki kilometre yürümek hem vücut tıpkı vakitte beyin sıhhatini olumlu etkilemektedir. Zira nizamlı yürüme beyinde yeni kontakların oluşmasına niye olmaktadır.
2. Gerilim
Kronik gerilim hem bedensel birebir vakitte zihinsel aşınmaya yol açar. Özellikle biroldukca ruhsal hastalığın temelinde gerilim vardır. bu biçimde gerilimi mümkün mertebe hayatın haricinde tutabilmek sağlıklı yaşamanın anahtarlarındandır.
3. Aantioksidanlar
En kuvvetli beş antioksidan vardır. Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10’dur. Bunların içerisinde en kuvvetlisü lipoik asittir. Antioksidanlar özgür radikalleri yok ederek hücre hasarlanmasını azaltırlar. bu biçimdece yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.
4. Sağlıklı beslenme
Besin disiplinleri ömrümüzü belirleyen en kıymetli ögelerden biridir. Bilhassa doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food stili besinler zar akışkanlığını değiştirerek hücresel irtibatı bozarlar. Şayet beyin ve vücut sıhhatini korumak istiyorsak bol antioksidan içeren besin ve sebzelere tartı vermek zorundayız. Örneğin ıspanak ve çileğin ortasında bulunan ve kuvvetli oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpkı balık yağında olduğu üzere beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Hakikaten balık yağı ve omega 3’ten güçlü besinlerin hücresel irtibat akışkanlığını yükselttiği artık tevatur olmuş bilgilerdendir. Yemeklerinizdeki zerzevat ve meyve ölçülerini biraz artırmak, antioksidan etkisinin yüzde 25 daha fazla olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öbür zerzevat ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.
5. Vitaminler
Vitamin ve mineraller, bedenimizdeki çabucak her kimyasal yansımada katalizör misyonu üstlenirler. Her ne kadar besinlerle muhtaçlığımız olan vitaminleri alıyorsak da, bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dışarıdan vitamin ve mineral desteği kuraldır. B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve tamiratında emsalsiz faydaları vardır. C vitamini en kıymetli antioksidanlardan biridir. beraberinde enfeksiyonlara karşı bedeni korunaklı kılar. E vitamini hem kuvvetli bir antioksidandır tıpkı vakitte damar lümenini ve damar sertliğini düzgünleştirici rolü vardır. Fakat son senelerda vitaminleri tek tek değil de multivitamin ve mineral desteklerini yeğleyen kanaatler yoğunluktadır. Multivitaminler markadan markaya değişmekle birlikte ülkü olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir.
6. Tertipli uyku
Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku şayet olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin başkalarına nazaran hayli daha az yaşadıkları tespit edilmiştir. ötürüsıyla uyku kaybedilen bir vakit değildir. Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürürler. Erişkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için kuraldır.
7. Huzur ve memnunluk
Memnunluk için amaç koymamak gerekiyor. Mesken alırsam memnun olacağım, otomobil alırsam memnun olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem keyifli olacağım üzere telaffuzlar mutluluğa gaye koymaktır. Memnunluk gayeler gerçekleşince yaşanacak bir müddetç değil, ömrün her anında hissedilmesi gereken bir histir. özetlemek gerekirsesı memnunluk bir gaye değil seyahattir. Bir insanın iç huzuru biroldukça hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir.
8. Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
Bu cins ziyanlı hususların, sebep olduğu çeşitli kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir.
9. Olumlu düşünmek, optimistlik
70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin karamsarlığa göre yüzde 11 seviyesinde ömrü uzattığı belirlenmiştir.
10. Ülkü kiloyu koruma etmek
Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla bir arada gitgide yavaşlaması ile vakit içinde artan kilolar, ilerleyen yaşlarda önemli bir sıhhat sorunu haline gelir. Öyleki en optimist ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo alan bir kişi 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır. Bu da haliyle yağlanmayı da birlikteinde getirecektir. bu biçimdece o kişi fazla olan kilolar kadar tartısı daima bir hamal üzere taşıyacaktır. Ayrıyeten kalbin de iş yükü artacak, daha fazla dokuya kan göndermeye çalışacaktır.
11. Tertipli sıhhat denetimi
Nizamlı olarak sıhhat denetimlerinden ve check-up’tan geçmek gelişmesi mümkün hastalıkları daha başlangıç devrindeyken tespit etmeye ve tedavide erken davranılmasına yol açar. Zira ilerlediğinde ölümcül olabilen biroldukça hastalık başlangıç devirlerinde teşhis edildiklerinde büsbütün şifa ile sonuçlanabilmektedir.
12. Maneviyat
Yaratıcıya inanmak, birlikteinde tevekkül hissini da getirir. Tevekkül ise ömrün çeşitli düşüncelerine karşı dayanma gücü verir. Dua yoluyla kahırları ve istekleri lisana getirmek kişinin ortasındaki ömür gücünü kuvvetlendirir ve güçlendirir.
13. Aile tertibi ve hoş dostlar
Tertipli aile ömrü ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üzerinde yapılan sayısız araştırmanın kararı, evlilik sebebiyle tertipli ve denetimli ömrün ömrü uzattığı tarafındadır. Araştırmalar sağlam aile bağları ve samimi arkadaşlık bağlantılarının ömrü uzattığını göstermektedir. Bu durum yalnızca insanlara has değildir. Örneğin biroldukca arkadaşa sahip maymunların başkalarına göre %11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir.
14. Daima amaçların olması
6 bin kişi üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada muhakkak bir emeli olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Gerçekten ülkemizde de emekli olduktan daha sonra ömür için bir gaye belirleyememiş insanların şu yahut bu niçinle daha kısa müddette hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz.
15. Topraklanma
Tabiat ile iç içe olma, sağlıklı ve uzun bir ömür için şayet olmazsa olmazlardandır. Ülkü olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli konutlarda yaşamaktır. Maalesef kent ömrü, topraktan uzak bir biçimde beton yığınları içinde yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. Hiç şayet olmazsa konutun bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa temas edilmelidir.