kuvvetli ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı hayat, sistemli uyku ve gerçek besinleri tüketmek gerekir. Yaz ayları içerisinde olduğumuz şu periyotta, güneşle gelen D Vitamini haricinde kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin şuurunda olmalıyız.
Bedenin temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, senelera yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile birlikte Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi (osteoartrit) üzere sorunlar sık görülmektedir.
Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey gerçek beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve ortasında D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından güçlü olan besinler ile beslenilmelidir.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor
Güneş ışığı almak kuvvetli kemik için şayet olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı çok kıymetlidir. kuvvetli kemiklerin bir öbür şayet olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en hayli su eserleri, tavuk ve süt mamüllerinde bulunmaktadır. D vitaminin en değerli nazaranvlerinden biri kemik sıhhatini korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde bakılırsavli birebir vakitte kemik imalinde misyonlu olan hücreleri uyarıcı tesire sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde bariz olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, kâfi ölçüde alınmadığı vakit kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinlerde ağır olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda bakılırsav alan bileşiklerin aktivasyonunda nazaranv alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için çok kıymetli bir pozisyonda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt mamüllerinde en çok bulunuyor. Hem beden birebir vakitte kemiklerin alkali istikrarının temininde değerli rol alan potasyum, kalsiyumun bedende uzun periyot kalmasında rol alıyor. Deniz eserleri, patates, muzda ağır olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişmeninde kıymetli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
– Kemik sıhhatini korumak niye değerli?
İlerleyen yaş ile birlikte gerekli desteklerden yoksun bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.
– Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su eserleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
– Kemik sıhhati için hangi besinlerden uzak duralım?
Tuz ve çok protein kalsiyum kaybına niye olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, gerilimli yahut sedanter ömürden uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu eserlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.
– Kemik erimesine karşı teklifleriniz?
Kesinlikle spor yahut idman yapılmalı, bol su tüketilmeli, şuurlu olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de uğraş edilmelidir.
Bedenin temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, senelera yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile birlikte Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi (osteoartrit) üzere sorunlar sık görülmektedir.
Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey gerçek beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve ortasında D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından güçlü olan besinler ile beslenilmelidir.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor
Güneş ışığı almak kuvvetli kemik için şayet olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı çok kıymetlidir. kuvvetli kemiklerin bir öbür şayet olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en hayli su eserleri, tavuk ve süt mamüllerinde bulunmaktadır. D vitaminin en değerli nazaranvlerinden biri kemik sıhhatini korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde bakılırsavli birebir vakitte kemik imalinde misyonlu olan hücreleri uyarıcı tesire sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde bariz olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, kâfi ölçüde alınmadığı vakit kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinlerde ağır olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda bakılırsav alan bileşiklerin aktivasyonunda nazaranv alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için çok kıymetli bir pozisyonda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt mamüllerinde en çok bulunuyor. Hem beden birebir vakitte kemiklerin alkali istikrarının temininde değerli rol alan potasyum, kalsiyumun bedende uzun periyot kalmasında rol alıyor. Deniz eserleri, patates, muzda ağır olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişmeninde kıymetli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
– Kemik sıhhatini korumak niye değerli?
İlerleyen yaş ile birlikte gerekli desteklerden yoksun bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.
– Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su eserleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
– Kemik sıhhati için hangi besinlerden uzak duralım?
Tuz ve çok protein kalsiyum kaybına niye olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, gerilimli yahut sedanter ömürden uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu eserlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.
– Kemik erimesine karşı teklifleriniz?
Kesinlikle spor yahut idman yapılmalı, bol su tüketilmeli, şuurlu olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de uğraş edilmelidir.