Bedenimizin gereksinimi olan besin hususlarında bakacak olursak çinkonun besin hususlarından biri olduğunu nazaranceksiniz. Çinkonun bedeniniz için ne kadar değerli olduğu düşünüldüğünde bu şaşırtan değil. Bu mineral tiroidinizi, vizyonunuzu ve bağışıklık sisteminizi olağan biçimde çalışır durumda tutmak da dahil olmak üzere bir dizi beden fonksiyonu için epey değerlidir. Ayrıyeten kanınızın pıhtılaşmasına ve bedeninizdeki yaraların güzelleşmesine yardımcı olur.
Çinkonun bedeniniz üzerinde bu kadar yaygın bir tesire sahip olmasının sebebi, Ulusal Bilimler Akademisi’ne nazaran bir cins eser metal olmasıdır . Bu metaller yahut elementler, bedeninizdeki enzimlerin düzgün çalışması için gereklidir. Ve Ulusal İnsan Genomu Araştırma Enstitüsü’nün deklare ettiğı üzere, enzimler ekseriyetle hücrelerinizdeki kimyasal tepkilerin suratını artıran proteinlerdir. Diğer bir deyişle, çinko düzeyiniz hayli düşükse, bu biraz ekmek pişirirken gereğince maya kullanmamak üzeredir. Evet, ekmek bir daha kabaracak lakin olması gerektiği kadar değil. her neyse ki, bedeninizin yalnızca küçük ölçülerde çinkoya muhtaçlığı vardır. İşte daha fazla çinkoya gereksiniminiz var ise yemeniz gereken kimi yiyecekleri aşağıda sıralardık.
Nohut
Baklagillerin yarım fincanı yaklaşık 1.3 mg çinko içerir. Lakin evvel, nohutun sıhhatiniz için faydalı olabileceği kimi yolları keşfedelim. Nohutun kan şekerinizi ve insülininizi yükseltme mümkünlüğü daha düşüktür. Bunun sebebi, bedeninizin kan şekerini ve insülini parçalamasının daha uzun sürmesi ve bu da nohutu diyabet dostu olarak güzel bir seçim haline getirir. Sindirimden bahsetmişken, nohuttaki lif, kolesterolünü denetim etmede sorun yaşayan ve bağırsak bozukluğu yaşayan biri için yardımcı olabilir. Ayrıyeten, nohutun hafızayı, kemik sıhhatini, ruh halini, kas denetimini ve genel olarak zihin sıhhatini geliştirmede de büyük tesiri vardır.
Kaju fıstığı
Kaju, çinko düzeyinizi yükseltmenin düzgün bir yolu olabilir. Kavrulmamış bir tuzsuz kaju, günlük almanız gereken önerilen çinko ölçüsünün %15’ini size verebilir. Lakin, bu küçük tohumların masaya getirdiği tek besin bu değil. Kaju hem de harika bir bakır deposudur ve magnezyum, demir, selenyum ve fosfor üzere başka kıymetli mineralleri içerir. Ek olarak, kajuda E, K ve B6 üzere vitaminlerde vardır. Kajununda diyabetli hastaların kan şekerlerini düzenlemede yardımcı olabilecek lif içerdiğini unutmayalım. Çinko içeriğinin yanı sıra kajuları diyetinize dahil etmenin birkaç muhtemel artısı olsa da, kajuların nasıl hazırlandıkları sıhhatiniz açısından fark yaratabilir. Birtakım üreticiler kimi vakit dağıtım için kajulara tuz ve yağ ekler. Bu niçinle, belli bir kaju markasını satın almadan evvel içeriğine bakmayı unutmayın.
Kırmızı et
Tüketiminin en epeyce olduğu yiyeceklerden biride vazgeçilmemiz kırmızı et. beraberinde besinlerden alınan demirin sindirilmesine yardımcıdır. Kırmızı et çinkonun yanı sıra Niasin, Biotin, B3, B6 vitaminlerinin yanı sıra demir ve selenyum da dahil olmak üzere oldukça besin içerir.
Badem
Bademlerin güllerle birebir bitki ailesinden olduğunu biliyor muydunuz? Şaşırtan bir biçimde badem, teknik olarak bir meyvenin çekirdeği olarak kabul edilir, her ne kadar biz onu bir fındık cinsinde olarak düşünsek de. tıpkı vakitte, diyetinizde daha fazla çinkoya gereksiniminiz var ise, badem uygun bir atıştırmalık olacaktır. Bir badem yaklaşık 0,9 gram çinko içerir. Bademde bulunan çinko, bakır, kalsiyum ve K vitamini üzere öbür besinlerle bir arada kemiklerinizi kuvvetli ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Lakin bu, bademdeki besinler kelam konusu olduğunda buzdağının yalnızca görünen kısmı. Badem bilhassa potasyum, demir, E vitamini, fosfor ve magnezyum açısından da oldukcaça zengindir. Ayrıyeten doymamış yağ aslında kan kolesterolünü yönetmeye yardımcı olmaktadır.
İstiridyeler
İstiridyelerin porsiyon başına, gezegendeki başka yiyeceklerden daha fazla çinko var. pek epey araştırmaya nazaran bir porsiyon istiridyede 74 mg çinko içerdiği söyleniyor. İstiridyeler B12 ve D vitaminlerinin yanı sıra selenyum, demir ve bakır üzere çeşitli temel besinlerin en güzel bir kaynaklarındandır. Besinler içermesinin yanı sıra, istiridyeler kusursuz protein deposudur.
Çinkonun bedeniniz üzerinde bu kadar yaygın bir tesire sahip olmasının sebebi, Ulusal Bilimler Akademisi’ne nazaran bir cins eser metal olmasıdır . Bu metaller yahut elementler, bedeninizdeki enzimlerin düzgün çalışması için gereklidir. Ve Ulusal İnsan Genomu Araştırma Enstitüsü’nün deklare ettiğı üzere, enzimler ekseriyetle hücrelerinizdeki kimyasal tepkilerin suratını artıran proteinlerdir. Diğer bir deyişle, çinko düzeyiniz hayli düşükse, bu biraz ekmek pişirirken gereğince maya kullanmamak üzeredir. Evet, ekmek bir daha kabaracak lakin olması gerektiği kadar değil. her neyse ki, bedeninizin yalnızca küçük ölçülerde çinkoya muhtaçlığı vardır. İşte daha fazla çinkoya gereksiniminiz var ise yemeniz gereken kimi yiyecekleri aşağıda sıralardık.
Nohut
Baklagillerin yarım fincanı yaklaşık 1.3 mg çinko içerir. Lakin evvel, nohutun sıhhatiniz için faydalı olabileceği kimi yolları keşfedelim. Nohutun kan şekerinizi ve insülininizi yükseltme mümkünlüğü daha düşüktür. Bunun sebebi, bedeninizin kan şekerini ve insülini parçalamasının daha uzun sürmesi ve bu da nohutu diyabet dostu olarak güzel bir seçim haline getirir. Sindirimden bahsetmişken, nohuttaki lif, kolesterolünü denetim etmede sorun yaşayan ve bağırsak bozukluğu yaşayan biri için yardımcı olabilir. Ayrıyeten, nohutun hafızayı, kemik sıhhatini, ruh halini, kas denetimini ve genel olarak zihin sıhhatini geliştirmede de büyük tesiri vardır.
Kaju fıstığı
Kaju, çinko düzeyinizi yükseltmenin düzgün bir yolu olabilir. Kavrulmamış bir tuzsuz kaju, günlük almanız gereken önerilen çinko ölçüsünün %15’ini size verebilir. Lakin, bu küçük tohumların masaya getirdiği tek besin bu değil. Kaju hem de harika bir bakır deposudur ve magnezyum, demir, selenyum ve fosfor üzere başka kıymetli mineralleri içerir. Ek olarak, kajuda E, K ve B6 üzere vitaminlerde vardır. Kajununda diyabetli hastaların kan şekerlerini düzenlemede yardımcı olabilecek lif içerdiğini unutmayalım. Çinko içeriğinin yanı sıra kajuları diyetinize dahil etmenin birkaç muhtemel artısı olsa da, kajuların nasıl hazırlandıkları sıhhatiniz açısından fark yaratabilir. Birtakım üreticiler kimi vakit dağıtım için kajulara tuz ve yağ ekler. Bu niçinle, belli bir kaju markasını satın almadan evvel içeriğine bakmayı unutmayın.
Kırmızı et
Tüketiminin en epeyce olduğu yiyeceklerden biride vazgeçilmemiz kırmızı et. beraberinde besinlerden alınan demirin sindirilmesine yardımcıdır. Kırmızı et çinkonun yanı sıra Niasin, Biotin, B3, B6 vitaminlerinin yanı sıra demir ve selenyum da dahil olmak üzere oldukça besin içerir.
Badem
Bademlerin güllerle birebir bitki ailesinden olduğunu biliyor muydunuz? Şaşırtan bir biçimde badem, teknik olarak bir meyvenin çekirdeği olarak kabul edilir, her ne kadar biz onu bir fındık cinsinde olarak düşünsek de. tıpkı vakitte, diyetinizde daha fazla çinkoya gereksiniminiz var ise, badem uygun bir atıştırmalık olacaktır. Bir badem yaklaşık 0,9 gram çinko içerir. Bademde bulunan çinko, bakır, kalsiyum ve K vitamini üzere öbür besinlerle bir arada kemiklerinizi kuvvetli ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Lakin bu, bademdeki besinler kelam konusu olduğunda buzdağının yalnızca görünen kısmı. Badem bilhassa potasyum, demir, E vitamini, fosfor ve magnezyum açısından da oldukcaça zengindir. Ayrıyeten doymamış yağ aslında kan kolesterolünü yönetmeye yardımcı olmaktadır.
İstiridyeler
İstiridyelerin porsiyon başına, gezegendeki başka yiyeceklerden daha fazla çinko var. pek epey araştırmaya nazaran bir porsiyon istiridyede 74 mg çinko içerdiği söyleniyor. İstiridyeler B12 ve D vitaminlerinin yanı sıra selenyum, demir ve bakır üzere çeşitli temel besinlerin en güzel bir kaynaklarındandır. Besinler içermesinin yanı sıra, istiridyeler kusursuz protein deposudur.