İstikrarlı bir diyet yapmak, bedeninizin en âlâ biçimde hareket etmesini sağlamak için gereken tüm besinleri aldığınızdan emin olmanın en sıradan yoludur. Fakat kimi vakit B6 vitamini üzere makul besinlerin en küçük detaylarına girmeyi sevdiğinizi biliyoruz. Bu yüzden size B6 vitamininin en yeterli besin kaynaklarından oluşan bu derlemeyi getireceğimizi düşündük. Hakikaten eğlenceli şeylere (yemek önerileri) geçmedilk evvel, bu kıymetli besinin temellerini anladığınızdan emin olalım.
B6 vitamini
Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, bedenin protein, karbonhidrat ve yağları metabolize etmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere genel sağlığımızda değerli bir rol oynar. 1 Araştırmalar bunun kalp sıhhatinde, bilişsel fonksiyonlarda, kan şekeri üretimini uyarmada rol oynadığını gösteriyor. Diyetisyen Wendy Bazilian, PMS ve menstrüasyon semptomlarını bile azaltabilir, diye açıklıyor.
Ne kadar B6’ya gereksiniminiz olduğunu mu merak ediyorsunuz? 19 ile 50 yaş içindeki erkekler ve bayanlar için önerilen diyet yardımı yahut BKİ 1.3 mg’dır. Bazilian, gebe ve emzikli bayanların biraz daha fazla muhtaçlığı olduğunu ve günde 1,9 ila 2 mg’ı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. Birtakım bireylerin B6 vitamini desteği alması gerekmesine karşın, biroldukça kişi sadece yiyeceklerden kâfi ölçüde B6 vitamini alabilir. “Gıdalarda çok yaygın olarak bulunur, bu niçinle tek tek sevdiğiniz besin kaynaklarını bulmak ve bunları lezzetli ve besleyici ağır bir diyet haline getirmek fazlaca güç olmamalı” diyor.
İşte birtakım olağanüstü B6 vitamini kaynakları…
Hindi
Tek bir kaynaktan hayli fazla B6 almak mı istiyorsunuz? Hindi sağlam bir seçim. Yalnızca bir porsiyon hindi günlük B6 gereksiniminizin yaklaşık %50’sini karşılar. Çinko ve selenyum da dahil olmak üzere başka besinleri de tıpkı anda alacaksınız. Sırf özel günleriçin değil, hindiyi bir sandviç, salata yahut hindi burger ve köfte üzerine diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz.
Somon
Sıhhate bir fazlaca yararı olması niçiniyle ekseriyetle deniz mamüllerini diyete dahil edilmesi tavsiye edilir ve içerdiği B6 somonunun ölçüsü katiyen bunlardan biridir. 85 gramlık bir somon porsiyonunda, yaklaşık 6 mg yahut günlük B6 vitamini kıymetinizin %35’ini alırsınız. elbette somon balığı, omega-3’ler, protein, D vitamini, potasyum ve selenyum dahil olmak üzere birfazlaca diğer besinsel yarara sahiptir. Yemek listenize haftada iki defa somon balığı ekleyebilirsiniz. Somon, hem besleyici birebir vakitte lezzetli – kavrulmuş, ızgara, salatalarda ve daha bir fazlaca biçimde hazırlanabilir.
Nohut
Et ve öteki hayvansal besin kaynakları sizin işiniz değilse, nohut olağanüstü bir B6 vitamini deposudur. Ayrıyeten epeyce istikametlidirler ve humusta, sebzeli kaselerde, çorbalarda, salatalarda ve birfazlaca diğer yemekte kullanılabilirler. Kurutulmuş yahut konserve nohut içinde seçim yapma konusunda fazla endişelenmeyin – ikisi de olağanüstü bir seçenektir. Biraz farklı bir şey arıyorsanız, nohutlu makarnayı deneyebilirsiniz. B6’nın yararlarından yararlanmanın mükemmel bir yolu, ayrıyeten olağan makarnadan daha fazla protein ve lif içeriyor.
Avokado
Avokado, bir fincanda günlük pahanın yaklaşık %20’sini içeren bir öbür bitki bazlı B6 deposudur. beraberinde yeterli bir sağlıklı yağ, lif ve E vitamini üzere öbür biroldukca vitamin ve mineral deposudur. C vitamini ve potasyum. Diyetinize biraz avokado eklemek kelam konusu olduğunda seçenekler sonsuzdur. Salatalarda ve tahıl kaselerinde, kızarmış ekmeklerin üzerinde, yumurtalı ve daha fazlasında deneyin.
Havuç
Havuçları rengi ve gevrekliği niçiniyle severiz, lakin onların da besinsel faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Havuç, A vitamini ve B6 vitamini de dahil olmak üzere biroldukça besin için şahane bir kaynaktır. Kızartmalara ekleyin, garnitür olarak kızartın yahut A vitamini, B6 vitamini, potasyum ve lifin yararlarından yararlanmak için humusla atıştırın.
Ton balığı (Sarı yüzgeçli)
Yalnızca 85 gram sarı yüzgeçli orkinos porsiyonu size bu kıymetli besinin günlük kıymetinizin %50’sinden çoksı olan 9 mg B6 vitamini verecektir. Sarı yüzgeçli orkinos da düzgün bir protein deposudur ve salatalarla uygun sarfiyat. Ton balıklı burger olarak ve burritolarda, tahıl kaselerinde ve tacolarda da olağanüstü bir ızgara olabilir. Lakin burada bir ikaz var. pek yüksek cıva içeriği niçiniyle ton balığı tüketiminde çoka kaçınılmamalı. Lakin birçok insan, pek tertipli bir biçimde çeşitli bir diyette ton balığı yiyebilir.
Muz
Yalnızca bir orta uzunluk muz yiyerek, yaklaşık 0,4 mg yahut günlük bedelinizin %25’ini B6 vitamini alırsınız. Eksiksiz bir B6 vitamini kaynağı olmanın yanı sıra, muzlar bununla birlikte katı bir potasyum deposudur. Ayrıyeten hareket halindeyken yemesi kolay ve ucuzdur – gün boyunca acıktığınızda atıştırmalık olarak çantanıza atabileceğiniz mükemmel bir meyvedir. Yalnızca orada olduğunu unutma. Muz bir atletin yakıtıdır; sandviçlerde, tahıl gevreklerinde ve sütte yahut yoğurt parfelerinde/kaselerde fıstık ezmesiyle âlâ giden bir çocukluk favorisidir. Muzları kremsi yapmak için smoothie’lerde temeldir ve şayet donmuş bir muzu fazlaca âlâ karıştırırsanız, lezzetli bir uydurma dondurma yiyebilirsiniz.
Süzme peynir
Süzme peynir düzgün bir B6 vitamini deposudur ve bir fincan porsiyonda size günlük bedelinizin yaklaşık %12’sini verir. hem de mütevazı bir kalori ölçüsü için uygun bir protein deposudur. Kahvaltıda yahut gün boyunca bir atıştırmalık için süzme peynir için uzanın – meyve yahut daha fazla tuzlu sos, tost üzerine yayılmış yahut hatta kraker ile yenilebilir. Ayrıyeten süzme peyniri bir smoothie ile karıştırabilir yahut yahnilere ve güveçlere krema eklemek için kullanabilirsiniz.
Patates
Patatesler besin açısından ağırdır, çok ucuzdur ve biroldukça farklı biçimde pişirilip tüketilebilen ve görünüşte günün çabucak her öğününe uyan bir kiler elyafıdır. Bir fincan patates size 0,4 mg B6 vitamini yahut günlük kıymetinizin yaklaşık %25’ini verir. Patateslerin sıhhatsiz olduğunu düşünen kimi beşerler içinde makus bir ünü var üzere görünüyor, lakin bu sıklıkla yanlışsız değil.
Patatesleri, zeytinyağlı otlu patates salatası yaparak, salatalara dilimlenmiş patatesleri (pişirdikten ve soğuduktan daha sonra) ekleyerek, çorbalara patates ekleyerek yahut garnitür olarak diyet listenize koyabilirsiniz. Olağanda patatesleri sıcak yerseniz, soğutulmuş versiyonu denemek isteyebilirsiniz. Patatesler soğutulduğunda (patates salatasında yahut salatalarda/salatalarda soğuk olarak servis edilir), dirençli nişasta artar, bu da yağ yakımını artırdığını ve tokluğa yardımcı olduğunu gösterir.
Dana kıyma
Et tüketirseniz, (kıyma) protein, demir ve güzel bir B6 kaynağı da dahil olmak üzere başka besinleri sağlar. 85 gramlık kıyma porsiyonunda, günlük kıymetinizin %18’i olan yaklaşık 0,3 mg B6 vitamini alırsınız. Kıymanın köfte, bolonez sosu, taco yahut burrito dolgusu yapmak için kullanabilir yahut hamburger yapmak için mantar ve cevizle karıştırılabilirsiniz. Lakin haftada ne kadar sığır eti yediğinize dikkat edin – bir ton kırmızı et tüketmek iklim yahut sıhhatiniz için ülkü değildir.
B6 vitamini
Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, bedenin protein, karbonhidrat ve yağları metabolize etmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere genel sağlığımızda değerli bir rol oynar. 1 Araştırmalar bunun kalp sıhhatinde, bilişsel fonksiyonlarda, kan şekeri üretimini uyarmada rol oynadığını gösteriyor. Diyetisyen Wendy Bazilian, PMS ve menstrüasyon semptomlarını bile azaltabilir, diye açıklıyor.
Ne kadar B6’ya gereksiniminiz olduğunu mu merak ediyorsunuz? 19 ile 50 yaş içindeki erkekler ve bayanlar için önerilen diyet yardımı yahut BKİ 1.3 mg’dır. Bazilian, gebe ve emzikli bayanların biraz daha fazla muhtaçlığı olduğunu ve günde 1,9 ila 2 mg’ı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. Birtakım bireylerin B6 vitamini desteği alması gerekmesine karşın, biroldukça kişi sadece yiyeceklerden kâfi ölçüde B6 vitamini alabilir. “Gıdalarda çok yaygın olarak bulunur, bu niçinle tek tek sevdiğiniz besin kaynaklarını bulmak ve bunları lezzetli ve besleyici ağır bir diyet haline getirmek fazlaca güç olmamalı” diyor.
İşte birtakım olağanüstü B6 vitamini kaynakları…
Hindi
Tek bir kaynaktan hayli fazla B6 almak mı istiyorsunuz? Hindi sağlam bir seçim. Yalnızca bir porsiyon hindi günlük B6 gereksiniminizin yaklaşık %50’sini karşılar. Çinko ve selenyum da dahil olmak üzere başka besinleri de tıpkı anda alacaksınız. Sırf özel günleriçin değil, hindiyi bir sandviç, salata yahut hindi burger ve köfte üzerine diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz.
Somon
Sıhhate bir fazlaca yararı olması niçiniyle ekseriyetle deniz mamüllerini diyete dahil edilmesi tavsiye edilir ve içerdiği B6 somonunun ölçüsü katiyen bunlardan biridir. 85 gramlık bir somon porsiyonunda, yaklaşık 6 mg yahut günlük B6 vitamini kıymetinizin %35’ini alırsınız. elbette somon balığı, omega-3’ler, protein, D vitamini, potasyum ve selenyum dahil olmak üzere birfazlaca diğer besinsel yarara sahiptir. Yemek listenize haftada iki defa somon balığı ekleyebilirsiniz. Somon, hem besleyici birebir vakitte lezzetli – kavrulmuş, ızgara, salatalarda ve daha bir fazlaca biçimde hazırlanabilir.
Nohut
Et ve öteki hayvansal besin kaynakları sizin işiniz değilse, nohut olağanüstü bir B6 vitamini deposudur. Ayrıyeten epeyce istikametlidirler ve humusta, sebzeli kaselerde, çorbalarda, salatalarda ve birfazlaca diğer yemekte kullanılabilirler. Kurutulmuş yahut konserve nohut içinde seçim yapma konusunda fazla endişelenmeyin – ikisi de olağanüstü bir seçenektir. Biraz farklı bir şey arıyorsanız, nohutlu makarnayı deneyebilirsiniz. B6’nın yararlarından yararlanmanın mükemmel bir yolu, ayrıyeten olağan makarnadan daha fazla protein ve lif içeriyor.
Avokado
Avokado, bir fincanda günlük pahanın yaklaşık %20’sini içeren bir öbür bitki bazlı B6 deposudur. beraberinde yeterli bir sağlıklı yağ, lif ve E vitamini üzere öbür biroldukca vitamin ve mineral deposudur. C vitamini ve potasyum. Diyetinize biraz avokado eklemek kelam konusu olduğunda seçenekler sonsuzdur. Salatalarda ve tahıl kaselerinde, kızarmış ekmeklerin üzerinde, yumurtalı ve daha fazlasında deneyin.
Havuç
Havuçları rengi ve gevrekliği niçiniyle severiz, lakin onların da besinsel faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Havuç, A vitamini ve B6 vitamini de dahil olmak üzere biroldukça besin için şahane bir kaynaktır. Kızartmalara ekleyin, garnitür olarak kızartın yahut A vitamini, B6 vitamini, potasyum ve lifin yararlarından yararlanmak için humusla atıştırın.
Ton balığı (Sarı yüzgeçli)
Yalnızca 85 gram sarı yüzgeçli orkinos porsiyonu size bu kıymetli besinin günlük kıymetinizin %50’sinden çoksı olan 9 mg B6 vitamini verecektir. Sarı yüzgeçli orkinos da düzgün bir protein deposudur ve salatalarla uygun sarfiyat. Ton balıklı burger olarak ve burritolarda, tahıl kaselerinde ve tacolarda da olağanüstü bir ızgara olabilir. Lakin burada bir ikaz var. pek yüksek cıva içeriği niçiniyle ton balığı tüketiminde çoka kaçınılmamalı. Lakin birçok insan, pek tertipli bir biçimde çeşitli bir diyette ton balığı yiyebilir.
Muz
Yalnızca bir orta uzunluk muz yiyerek, yaklaşık 0,4 mg yahut günlük bedelinizin %25’ini B6 vitamini alırsınız. Eksiksiz bir B6 vitamini kaynağı olmanın yanı sıra, muzlar bununla birlikte katı bir potasyum deposudur. Ayrıyeten hareket halindeyken yemesi kolay ve ucuzdur – gün boyunca acıktığınızda atıştırmalık olarak çantanıza atabileceğiniz mükemmel bir meyvedir. Yalnızca orada olduğunu unutma. Muz bir atletin yakıtıdır; sandviçlerde, tahıl gevreklerinde ve sütte yahut yoğurt parfelerinde/kaselerde fıstık ezmesiyle âlâ giden bir çocukluk favorisidir. Muzları kremsi yapmak için smoothie’lerde temeldir ve şayet donmuş bir muzu fazlaca âlâ karıştırırsanız, lezzetli bir uydurma dondurma yiyebilirsiniz.
Süzme peynir
Süzme peynir düzgün bir B6 vitamini deposudur ve bir fincan porsiyonda size günlük bedelinizin yaklaşık %12’sini verir. hem de mütevazı bir kalori ölçüsü için uygun bir protein deposudur. Kahvaltıda yahut gün boyunca bir atıştırmalık için süzme peynir için uzanın – meyve yahut daha fazla tuzlu sos, tost üzerine yayılmış yahut hatta kraker ile yenilebilir. Ayrıyeten süzme peyniri bir smoothie ile karıştırabilir yahut yahnilere ve güveçlere krema eklemek için kullanabilirsiniz.
Patates
Patatesler besin açısından ağırdır, çok ucuzdur ve biroldukça farklı biçimde pişirilip tüketilebilen ve görünüşte günün çabucak her öğününe uyan bir kiler elyafıdır. Bir fincan patates size 0,4 mg B6 vitamini yahut günlük kıymetinizin yaklaşık %25’ini verir. Patateslerin sıhhatsiz olduğunu düşünen kimi beşerler içinde makus bir ünü var üzere görünüyor, lakin bu sıklıkla yanlışsız değil.
Patatesleri, zeytinyağlı otlu patates salatası yaparak, salatalara dilimlenmiş patatesleri (pişirdikten ve soğuduktan daha sonra) ekleyerek, çorbalara patates ekleyerek yahut garnitür olarak diyet listenize koyabilirsiniz. Olağanda patatesleri sıcak yerseniz, soğutulmuş versiyonu denemek isteyebilirsiniz. Patatesler soğutulduğunda (patates salatasında yahut salatalarda/salatalarda soğuk olarak servis edilir), dirençli nişasta artar, bu da yağ yakımını artırdığını ve tokluğa yardımcı olduğunu gösterir.
Dana kıyma
Et tüketirseniz, (kıyma) protein, demir ve güzel bir B6 kaynağı da dahil olmak üzere başka besinleri sağlar. 85 gramlık kıyma porsiyonunda, günlük kıymetinizin %18’i olan yaklaşık 0,3 mg B6 vitamini alırsınız. Kıymanın köfte, bolonez sosu, taco yahut burrito dolgusu yapmak için kullanabilir yahut hamburger yapmak için mantar ve cevizle karıştırılabilirsiniz. Lakin haftada ne kadar sığır eti yediğinize dikkat edin – bir ton kırmızı et tüketmek iklim yahut sıhhatiniz için ülkü değildir.