Koşu sporuna yeni başlayacaklar, başlamış olanlar ya da profesyoneller için bilgilendirme amaçlı kısa bir yazı dizisi yapmaya karar verdim. Çünkü içinde koşu sporuna yatkınlığı olan ya da merakı olan kişilerin sırf amatörce ve acemice kendilerini sakatlayarak belki de ileride çok başarı ve fayda sağlayacakları bu spordan uzaklaşıp koptuklarını da görüyorum. Bu yazımdan başlamak üzere mükemmel bir koşu için gerekli bir çok temel bilgilere değineceğiz. Kendim de hayalleri olan amatör bir koşucuyum. Ancak gördüğüm kadarı ile bugüne kadar ya koşanlar hiç yazmamış, ya da yazanlar hiç koşmamış. Koşmak kimine göre bir spor, kimine göre anlık bir acil durum ihtiyacı, kimine göre ise hayat felsefesidir. Ekipman olarak en az ve en minimal sayıda kuralı olan koşu aslında göründüğü kadar kolay ve masum değildir. Eğer ki spor altyapınız yoksa koşmak sizin için en iyi ihtimalle sakatlanma sebebi, kötümser tabloya göre ölüm sebebi olacaktır. Avrupa’da kısa bir dönem “ sağlık için koşun” felsefesini ortaya çıkardılar. Ancak obezitenin ve sedanter diye adlandırdığımız pasif hayatın artarak getirdiği sonuçla birlikte koşanların bir kısmı kalp krizi geçirip öldü veya şanslı olanlar kas iskelet sistemi yaralanması geçirdi. Artık “sağlık için koşun" diyenler, “sağlık için yürüyün” demeye başladı. Koşuyu kontrollü ve sistematik bir şekilde yaparsanız size bir çok faydası olacaktır. Bunların bazıları;- Yağ yakar: Kas kütlesi artar, vücut şekli ve metabolizması değişir. Kaslar yağlardan ağırdır ancak istirahat halinde iken daha çok kalori harcarlar. - Kemik doku güçlenir: Kemik doku yapımı uyarılır ve yaşla birlikte ortaya çıkan kemik erimesi riski azalır. - Stres attırır: Günlük ortaya çıkan sorunlarla baş edebilme yeteneği kazandırır. - Mutluluk verir: Vücut koşu sırasında ve koşudan sonra endorfin salınımını arttırır. - Bağışıklık sistemini güçlendirir: Güçlü bir bağışıklık sistemi yaratır ve soğuk algınlığı, alerji, yorgunluk, baş ağrısı, adet sancıları ve sindirim sistemi problemleri hafif atlatılır.- Uyku kalitesi artar: Gece uykuya dalmak daha kolay olur ve uzun süre uyuyabilirsiniz. - Sağlıklı bir kalp: Dolaşımı arttırır, kalp krizi, yüksek tansiyon ve felç riskini düşürür. - Mental sağlık: Moralinizi yükseltir ve öz güveninizi arttırır. - Kilo kaybı: Yaklaşık 1 saat yapılan koşuda ortalama 1000 kalori harcanır. - Sağlıklı bir cilt: Dolaşımı arttırır. Hücrelerden besin geçişini ve toksik maddelerin atılımını arttırır. - Beyin gücünü arttırır: Mental fonksiyonları ve iş hayatında yaratıcılığı arttırır. Beyine kan akışını hızlandırır, beynin oksijen ve besin alınımı artar. - Anksiyeteyi azaltır: Modunuzu düzenleyen serotonin aktivitesini düzenler. Hassasiyeti azaltır ve anksiyeteye pozitif etki yapar. KOŞMAK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ NASIL ETKİLER? Salgın hastalıkların olduğu mevsimler veya pandemi süreçlerinde bağışıklık sistemi ön plana çıkmaktadır. Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek söz konusu olduğunda, uzmanlar koşmanın hem uzun hem de kısa vadede faydaları olduğu konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte tartışılması gereken şey, egzersizin bağışıklık sistemini baskılayıp bir sporcuyu antrenmandan sonra enfeksiyona daha duyarlı hale getirip getiremeyeceğidir. Ancak şunu da unutmayalım ki bir hastalığa yakalanmanın bir numaralı risk faktörü maruziyettir. Bir virüsün size bir yerden bulaşması gerektiğini unutmayın. Bir virüsle temas halinde olduğunuz her tür sosyal etkileşim onun vücudunuza geçme olasılığını artırır. KOŞMAK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZE NE YAPAR?Koşmaya başladığınızda, adrenalin vücudunuzda kan dolaşımı sayesinde daha çok yayılır ve bu da kalp atış hızınızı arttırır. Beyin vücudunuzun bağışıklık sistemi hücreleri olan belirli türdeki beyaz kan hücrelerini etrafta dolaşmaya ve potansiyel mikroplarla savaşmaya çağırır. Egzersiz yapmaya başladıktan birkaç saniye sonra, bağışıklık hücreleriniz iki, üç hatta bazıları on kat artar. Düşük veya yüksek yoğunluklu bir antrenmanı bitirdikten yaklaşık 12-15 dakika sonra bu hücre sayısı normale döner. Egzersizin uzun vadede bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri söz konusu olduğunda, düzenli egzersiz yapmanın kesinlikle bir avantajı vardır. Uzun süreli egzersiz vücutta sağlıklı ve anti-inflamatuar bir ortam oluşturur. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için yeterli seviyede vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Eğer olması gereken değerlerin altına inerlerse takviye yapmak gerekir. İlerleyen yaş ile birlikte vücuttaki bir çok sistem yavaşlar ve zayıflar. Bağışıklık sisteminin de yaşla birlikte zayıfladığına şüphe yok, ancak koşmak aslında yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi zamanla gelişir. Yani belirli enfeksiyonlarla savaşmak için vücut savaşçı hücreler oluşturur. Yapılan çalışmalarda 70 yaşındaki koşucuların egzersiz yapmayan 55 yaşındaki kişilere göre daha fazla bağışıklığa sahip olduğunu ortaya çıkardı. Hatta araştırmacılar 18-20 yaşından büyük koşucuların, kendilerinden daha genç yaştakilerle aynı sayıda bağışıklık hücreleri (beyaz kan hücresi) ürettiğini buldular.
ircfrm.net için Yenialanya-com sitesinden alıntı yapılmıştır.
ircfrm.net için Yenialanya-com sitesinden alıntı yapılmıştır.