Yaplan arastrmalar, kemik erimesinin nedenlerinin gecmis cocukluk yllarna dayandgn gosteriyor.
Yuzyln en onemli saglk sorunu olan kemik erimesi (osteoporoz), sadece yasllk donemini ilgilendiren bir sorun mu? Cocukluk cagnda ileride olusabilecek hastalk riskine kars ne gibi onlemler alnabilir? Sizin icin osteoporoz ile ilgili bilinen yanlslar, dogrular ve daha cocukluk cagndan itibaren alnabilecek onlemleri arastrdk.
Osteoporoz yani kemik erimesi, genellikle eriskin hastalg gibi dusunulse de gunumuzde bu sinsi ve cok yavas ilerleyen hastalgnn koklerinin, cocukluk cagna kadar uzandg goruluyor, ileri yasta ortaya ckacak kemik erimesi sorununa kars, onlemlerin de cocukluk cagnda alnmas gerekiyor. Cocukluk cagnda alnan onlemler, ileride olusabilecek osteoporoz riskini en aza indiriyor.
ILK 20 YAS COK ONEMLI
Guclu kemik yaps ilk 20 yas icinde olusur ve vucuttaki kemik kitlesi maksimum hacmine 30lu yaslarda ulasr. 30lu yaslardan sonra vucuttaki kemik dokusu yavas yavas azalmaya baslar. Kemik dokusunun kayp hz kadnlarda ve erkeklerde baslangcta aynyken, kadnlarda menopoz doneminde ostrojen hormonu azalmasna bagl olarak kemik dokusu kayp hz artar ve erkeklere oranla daha fazla hale gelir. Dolaysyla 50 yas uzerindeki her uc kadndan birinde gorulen ve onemli bir saglk sorunu olan kemik erimesi, boyda ksalma, kemik agrlar, kalca ve omurga krklar ile kendini gosterir ve yasam kalitesini onemli oranda dusurur. Guclu kemik yapsnn ilk 20 ylda olustugu goz onune alndgnda, bu donemde kemik yapsn guclendirmek icin alnacak onlemler ile kemik erimesi riski azaltlabilir.
COCUKLUK CAGINDA KALSIYUM VE EGZERSIZ
Cocukluk caglarnda, ileride ortaya ckabilecek kemik erimesi riskini ortadan kaldrmak icin onlemler alnmaldr. Bu nedenle cocuklarn kalsiyumdan zengin gdalarla beslenmeleri, bilincli spor yapma alskanlg kazanmalar ve ergenlik caglarnda da bu alskanlklarnn devamnn saglanabilmesi icin anne babalarn cocuklarn yonlendirmeleri son derece onemlidir.
Ergenlik cag, kemik saglg icin ozellikle onemlidir. Vucut kemik kitlesinin yuzde 45i bu donemde olusur. Yine bu donemde hormonlarn etkisiyle artan istah, fast food urunlerine artan ilgi, ogun atlama veya kilo alma korkusu ile bilincsizce yaplan rejimler, hzl buyume ile artan kalsiyum ihtiyacn karslanabilmesini onleyerek, ileriki yaslarda yasanacak kemik erimesi riskini onemli olcude artrr. Bunlara, hem alnan kalsiyumun emilimine engel olan hem de alnan kalsiyumun vucuttan atlmn hzlandran kahve, kolal icecekler, alkol ve sigara da eklenince, durum daha da ciddiyet kazanr.
GUNLUK KALSIYUM IHTIYACI
Kalsiyum ihtiyac, yasa gore degisir. Yasamn ilk 6 aynda gunluk ihtiyac 400 miligram, 1 yasa kadar 600 miligram, 1 yasndan sonra da ergenlik yasna kadar 800 miligram ve ergenlik cagnda da 1200-1500 miligramdr. Bir bardak sut ve sut urununde yaklask 300 miligram kalsiyum oldugu dusunuldugunde, gunluk ihtiyac alnan gdalarla cok kolaylkla karslanr. Kilo alma endisesi olanlar icin ise, yagsz veya az yagl urunlerle ayn sekilde gunluk kalsiyum ihtiyacn karslar. Bu sayede gereksiz yag alm da engellenmis olur. Kalsiyum acsndan zengin gdalar: badem, aycicegi cekirdegi, yumurta, balk, nohut ve brokolidir. Ergenlik cagnda kalsiyum miktar gdalarla karslanamyorsa, kalsiyum takviyesi onerilebilir.
ASIRI ZAYIFLIK DA TEHLIKELI
Beslenmenin yannda egzersiz ve gunes sg da kemik gelisiminde cok onemli rol oynar. Vucutta kalsiyum almn saglayan vitamin D sentezi icin gunes sgna gereksinim vardr. Gunde sadece 20 dakika guneslenmek, bunu karslar. Gunes sgnn cilde verecegi zararlar nedeniyle 20 dakikadan fazla guneslenmek sakncaldr. Bunun yannda asr zayflk da, osteoporoz yonunden istenmeyen bir durumdur. Obez olmamak kaydyla, vucut agrlg ile kemik kitlesinin dogru orantl olmas gerektigi bilinmelidir.
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes
Download Nulled WordPress Themes
Download WordPress Themes
lynda course free download
download huawei firmware
Download WordPress Themes
udemy paid course free download
Yuzyln en onemli saglk sorunu olan kemik erimesi (osteoporoz), sadece yasllk donemini ilgilendiren bir sorun mu? Cocukluk cagnda ileride olusabilecek hastalk riskine kars ne gibi onlemler alnabilir? Sizin icin osteoporoz ile ilgili bilinen yanlslar, dogrular ve daha cocukluk cagndan itibaren alnabilecek onlemleri arastrdk.
Osteoporoz yani kemik erimesi, genellikle eriskin hastalg gibi dusunulse de gunumuzde bu sinsi ve cok yavas ilerleyen hastalgnn koklerinin, cocukluk cagna kadar uzandg goruluyor, ileri yasta ortaya ckacak kemik erimesi sorununa kars, onlemlerin de cocukluk cagnda alnmas gerekiyor. Cocukluk cagnda alnan onlemler, ileride olusabilecek osteoporoz riskini en aza indiriyor.
ILK 20 YAS COK ONEMLI
Guclu kemik yaps ilk 20 yas icinde olusur ve vucuttaki kemik kitlesi maksimum hacmine 30lu yaslarda ulasr. 30lu yaslardan sonra vucuttaki kemik dokusu yavas yavas azalmaya baslar. Kemik dokusunun kayp hz kadnlarda ve erkeklerde baslangcta aynyken, kadnlarda menopoz doneminde ostrojen hormonu azalmasna bagl olarak kemik dokusu kayp hz artar ve erkeklere oranla daha fazla hale gelir. Dolaysyla 50 yas uzerindeki her uc kadndan birinde gorulen ve onemli bir saglk sorunu olan kemik erimesi, boyda ksalma, kemik agrlar, kalca ve omurga krklar ile kendini gosterir ve yasam kalitesini onemli oranda dusurur. Guclu kemik yapsnn ilk 20 ylda olustugu goz onune alndgnda, bu donemde kemik yapsn guclendirmek icin alnacak onlemler ile kemik erimesi riski azaltlabilir.
COCUKLUK CAGINDA KALSIYUM VE EGZERSIZ
Cocukluk caglarnda, ileride ortaya ckabilecek kemik erimesi riskini ortadan kaldrmak icin onlemler alnmaldr. Bu nedenle cocuklarn kalsiyumdan zengin gdalarla beslenmeleri, bilincli spor yapma alskanlg kazanmalar ve ergenlik caglarnda da bu alskanlklarnn devamnn saglanabilmesi icin anne babalarn cocuklarn yonlendirmeleri son derece onemlidir.
Ergenlik cag, kemik saglg icin ozellikle onemlidir. Vucut kemik kitlesinin yuzde 45i bu donemde olusur. Yine bu donemde hormonlarn etkisiyle artan istah, fast food urunlerine artan ilgi, ogun atlama veya kilo alma korkusu ile bilincsizce yaplan rejimler, hzl buyume ile artan kalsiyum ihtiyacn karslanabilmesini onleyerek, ileriki yaslarda yasanacak kemik erimesi riskini onemli olcude artrr. Bunlara, hem alnan kalsiyumun emilimine engel olan hem de alnan kalsiyumun vucuttan atlmn hzlandran kahve, kolal icecekler, alkol ve sigara da eklenince, durum daha da ciddiyet kazanr.
GUNLUK KALSIYUM IHTIYACI
Kalsiyum ihtiyac, yasa gore degisir. Yasamn ilk 6 aynda gunluk ihtiyac 400 miligram, 1 yasa kadar 600 miligram, 1 yasndan sonra da ergenlik yasna kadar 800 miligram ve ergenlik cagnda da 1200-1500 miligramdr. Bir bardak sut ve sut urununde yaklask 300 miligram kalsiyum oldugu dusunuldugunde, gunluk ihtiyac alnan gdalarla cok kolaylkla karslanr. Kilo alma endisesi olanlar icin ise, yagsz veya az yagl urunlerle ayn sekilde gunluk kalsiyum ihtiyacn karslar. Bu sayede gereksiz yag alm da engellenmis olur. Kalsiyum acsndan zengin gdalar: badem, aycicegi cekirdegi, yumurta, balk, nohut ve brokolidir. Ergenlik cagnda kalsiyum miktar gdalarla karslanamyorsa, kalsiyum takviyesi onerilebilir.
ASIRI ZAYIFLIK DA TEHLIKELI
Beslenmenin yannda egzersiz ve gunes sg da kemik gelisiminde cok onemli rol oynar. Vucutta kalsiyum almn saglayan vitamin D sentezi icin gunes sgna gereksinim vardr. Gunde sadece 20 dakika guneslenmek, bunu karslar. Gunes sgnn cilde verecegi zararlar nedeniyle 20 dakikadan fazla guneslenmek sakncaldr. Bunun yannda asr zayflk da, osteoporoz yonunden istenmeyen bir durumdur. Obez olmamak kaydyla, vucut agrlg ile kemik kitlesinin dogru orantl olmas gerektigi bilinmelidir.
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes
Download Nulled WordPress Themes
Download WordPress Themes
lynda course free download
download huawei firmware
Download WordPress Themes
udemy paid course free download