Hamilelikte nasıl beslenmeli? Gebelikte nasıl beslenmeli? Hamilelikte nasıl beslenmeli nelere dikkat edilmeli? Hamilelikte nasıl beslenilmeli?

Bluer

Global Mod
Global Mod
Hamilelikte nasıl beslenmeli nelere dikkat edilmeli? Bebeğin tek besin kaynağı annenin tükettiği besinlerdir ve bebeğin bedensel ve zihinsel gelişmenini tamamlayabilmesi için, tüm besin kümeleri alınmalıdır. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenebilmek için özel bir beslenme planına muhtaçlık yoktur. Anne adaylarının dikkat etmesi gereken en kıymetli nokta, istikrarlı beslenmek ve mümkün olduğunca doğal eserler tüketmektir. Pekala, Hamilelikte nasıl beslenmeli? Gebelikte nasıl beslenmeli? Hamilelikte nasıl beslenmeli nelere dikkat edilmeli? Hamilelikte nasıl beslenilmeli? İşte ayrıntılar haberimizde…

HAMİLELİKTE NASIL BESLENMELİ?

Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Kasın Hastalıkları ve Doğum kısmından, Dr. Öğr. Üyesi Emine Dilşad Herkiloğlu ‘Gebelikte sağlıklı beslenme hakkında’ merak edilenleri anlattı.

D Vitamini

D vitamini, yağda çözünen vitaminler içinde yer alır. Bilhassa üreme hormonlarının sentezlenmesinde ve kemik sıhhatinde büyük rol oynar. Bebeklerin gelişimi ve bağışıklık sistemi üzerinde de değerli tesirleri bulunur. Bu niçinle eksikliğinde gebelik evvelce başlanarak destek edilmelidir. D vitamini eksikliği besin ve destek yoluyla giderilmeye çalışılsa da büsbütün ortadan kalkmayabilir. Yalnızca gebelik öncesinde ve sırasında değil, daha sonrasında ve hayatın her devrinde D vitamince güçlü besinlerle beslenmeye dikkat edilmelidir. D vitamini Patates, yumurta, balık (ton balığı, uskumru, somon), istiridye, mantar ve süt mamüllerinde bulunur.

Omega 3

Omega 3 bedende üretilemeyen ve kesinlikle dışarıdan alınması gereken bir besin hususudur. Omega-3, gebelik öncesi kullanıldığında anne ve bebeğin bağışıklığını kuvvetlendirmeye yardımcı olur, bebeğin organlarının oluşumunu ve gelişmenini takviyeler. Omega-3 açısından güçlü besinlerin tüketimi ya da destek alarak bu vakitte bedenin muhtaçlığı karşılanmalıdır. Somon, uskumru, sardalya üzere yağlı soğuk su balıkları, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, semizotu, soya fasulyesi ve avokadoda bulunur.

B Kümesi Vitaminler

B kümesi vitaminler yumurtlama sürecini kolaylaştıran hususlardır. Bilhassa B6 vitamini gebeliğin tutunmasında ana husus olan, düşüklerin ve erken doğumların engellenmesi hedefiyle çoğunlukla reçete edilen progesteron hormonunun kandaki doğal seviyesinin artmasına yardım eder. Muz, fıstık, ay çekirdeği, yeşil sebzeler, baklagiller (nohut, mercimek, fasulye), hayvansal besinler (et ve et eserleri, yumurta, peynir, süt, yoğurt), deniz eserleri (ahtapot, somon, ton balığı) ve kuru yemişlerde bulunur.

Çinko

Çinko hem sperm hareketliliğini birebir vakitte sperm kalitesini arttırmada önemli tesiri vardır. Çinko bayanlar için de değerli bir mineraldir. Gebe kalmak birden fazla bayan için fazlaca kolay olsa gerekdir lakin hem birinci kere bebek sahibi olmaya çalışanlarda birebir vakitte bunun için bir müddetdir uğraşan ve tedavi alanlarda beslenme hali ve teklifleri yardımcı olabilir. Kırmızı et, kabak çekirdeği, fındık, fasulye, süt eserleri, tahıllar, ıstakoz, yengeç ve istiridye çinko bakımından çok zengindir. Lakin istiridye üzere deniz eserleri tüketilecek ise uygun pişirilmesi gerekir.

HAMİLELİKTE EN YARARLI YİYECEKLER NELERDİR?

Hamilelikte en faydalı besinler şunlardır:


  • Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum, protein
  • Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit
  • Yağsız kırmızı et: protein, demir
  • Sardalye: kalsiyum, demir, protein
  • Portakal: C vitamini, lif
  • Balık: protein
  • Kepekli ekmek: protein, lif, folik asit
HAMİLELİKTE EN ZİYANLI YİYECEKLER NELERDİR?

Hamilelikte en ziyanlı besinler şunlardır:


  • Genel olarak tatlı ve şekerlemeler
  • Şekerli marmelatlar
  • Likörler
  • Gazlı ve şekerli içecekler kola gazoz v.b
  • Aperatifler
  • Kızartmalar
  • Çok fazla kahve ve/veya çay
  • Çok yemek yemek


Gündem
 
Üst